Калькулятор калорий

Дневная норма калорий и макронутриентов по формуле Mifflin-St Jeor

Ваши данные

Пол

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Уровень активности

Цель

Здесь появится ваш план

Заполните форму слева и нажмите «Рассчитать» — покажем норму калорий и БЖУ на день

О формуле Mifflin-St Jeor

Формула считается одной из наиболее точных для расчёта базового обмена веществ (BMR). Она учитывает пол, возраст, рост и вес. Затем BMR умножается на коэффициент активности — так получается общий расход калорий (TDEE). Дальше калорийность корректируется под цель: для похудения — дефицит 500 ккал в день, для набора массы — профицит 300 ккал в день.